Como Ajustar a Dieta Atikins ao Seu Estilo de Vida

 

Os promotores da dieta Atkins gritam mais alto sobre o seu regime sendo prático e fácil de seguir. Desfrute de massas desses alimentos de dieta “previamente limitados” e vida viva ao máximo enquanto observa os excessos de libras se derreterem. No entanto, isso é apenas uma parte das informações que você precisa sobre a dieta Atkins.

Olhemos um pouco mais perto das restrições de Atkins no seu estilo de vida. Lembre-se com Atkins que você come exatamente o que lhe é dito e segue as regras para a letra.

Informação de alimentos proibidos

Pão, Arroz, Batata, Macarrão, Café da manhã Cereais, Leite, Açúcar, Cafeína, Massa, Álcool, Pizza, Frutas, Curry, Biscoitos, Iogurtes …

Alimentos não permitidos podem tornar a vida quotidiana muito difícil.

Você precisa cozinhar para si mesmo e fazer adições para a família ou comer sozinho.

Você tem tempo pela manhã para cozinhar ovos de bacon e ovos, presunto e queijo, seleções misturadas de peixe defumado com creme de queijo?

Você pode ir ao McDonald’s para um hambúrguer, mas você deve escolher o pão e evitar as batatas fritas.

Assista com muito cuidado comendo fora com amigos – italiano, indiano, chinês e o Chippy podem fazer estragos com esta dieta. Suas escolhas alimentares são limitadas, o que pode fazer com que a comida seja muito complicada e muito pública.

Com esta dieta, uma noite fora com seus amigos no pub poderia ser uma experiência isoladora. Você está lutando com fumaça e você não tem permissão de álcool . Para agravar os problemas, você deve ter cuidado com os misturadores e sucos de frutas que você bebe. Após o período inicial, a dieta permite-lhe o copo de vinho “ocasional”.

Informação de custo

Não é uma opção de dieta econômica ou econômica. Todos os bifes, queijos e cremes em breve se somarão e sua conta de compra semanal vai subir.

Além da conta semanal de alimentos, o conselho de Atkins é tomar suplementos de vitaminas e minerais a um custo adicional.

Você também pode comprar os produtos alimentares Atkins especialmente adaptados a um custo maior. Se o pão é tão ruim para você, por que comprar “Imitações”.

Exercício

Você tem a energia ou o seu corpo está gritando por carboidratos – o combustível para a energia no corpo.

Informações sobre como você pode sentir

As pessoas que iniciaram a Dieta Atkins muitas vezes abandonam dentro de algumas semanas porque não conseguem suportar a falta de energia e cansaço que sentem. Algumas pessoas também relatam dores de cabeça e náuseas. Também é improvável que você possa fazer exercícios vigorosos enquanto segue Atkins – seus músculos simplesmente não terão energia.

Dieta Low carb – Desafio da Semana

 

Going low carb é muito saudável, pois você remove todos os carboidratos e açúcares ruins da sua dieta. É por isso que as dietas baixas em carboidratos são tão eficazes para a perda de peso.

Bad Carbs , também conhecido como carboidratos refinados incluem: arroz branco, macarrão branco, pão branco e batatas fritas. Eles usam muita energia para digerir, fazendo você se sentir cansado , inchado e cheio de nevoeiro, daremos dicas low carb.

High Sugar Foods: soda, doces e cereais comerciais, apenas para citar alguns, são a principal causa de obesidade e diabetes tipo 2. Depois de comer, esses alimentos são rapidamente e facilmente transformados em gordura e armazenados em seu corpo. É por isso que você põe peso .

Continuar lendo Dieta Low carb – Desafio da Semana

A Nova Dita Atkins

 

“Perder até 15 libras em 2 semanas”, grita a capa da nova Dieta Atkins. Com uma promessa como essa, não é nenhuma surpresa que New Atkins New Você está voando livre prateleiras mais rápido do que a maioria de nós pode comer uma buque de confeiteiro. E com garantias de que desta vez a dieta é fácil e saudável, não é surpreendente que muitos críticos estão mesmo considerando dar uma chance!

O livro de vários milhões de vendas é escrito por três médicos – os Drs Stephen Phinney e Jeff Volek, ambos membros do Atkins Science Advisory Board e o Dr. Eric Westman. O objetivo do livro é simples: continuar o legado do falecido Dr. Robert Atkins promovendo uma nova versão atualizada da dieta Atkins que ele fez tão famoso.

Então, com as palavras “New” me acenando, comecei a ler com algum otimismo, esperando encontrar que eu poderia comer mais carboidratos do que a dieta original combinada com uma maior ênfase no corte de gordura, especialmente gordura saturada .

Infelizmente eu estava desapontado. Dentro de apenas alguns capítulos, tornou-se evidente que eu simplesmente estava lendo uma versão combinada da Dr Atkins New Diet Revolution escrita pelo próprio Dr. Atkins e The All-New Atkins Advantage Diet escrita pelo Dr. Stuart Trager e Colette Heimowitz.

Verdade, o último livro inclui menos ciência e conselhos mais práticos para ajudar as pessoas a seguir a dieta, mas, finalmente, os princípios por trás de New Atkins New. Você permanece inalterado.

Atkins Diet Concerns

  • Preocupação 1
  • Preocupação 2
  • Preocupação 3
  • Preocupação 4
  • Preocupação 5
  • Preocupação 6
  • Preocupação 7

Assim como o plano original, a dieta é dividida nas mesmas quatro fases e segue as mesmas diretrizes para a quantidade de carboidratos permitida.

Fase 1 – Indução

Deve ser seguido por duas semanas, embora você possa pular esta fase se você tiver menos de uma pedra para perder ou seguir uma dieta vegetariana. Tal como acontece com o plano original, durante esta fase, a ingestão de carboidratos é limitada a apenas 20 gramas por dia (as orientações alimentares saudáveis ​​recomendam comer cerca de 230g por dia), de modo que pão, batatas, macarrão, arroz, leite, frutas e muitas verduras estão fora dos limites.

Fase dois – Perda de peso contínua

Permite aumentar os carboidratos em 5g por dia durante uma semana de cada vez até encontrar seu nível crítico de carboidratos para perda de peso, ou seja, a quantidade máxima de carboidratos que você pode comer todos os dias para mudar esses libras. Para algumas pessoas, isso pode ser apenas 25 g de carboidratos, para outros, pode ser de 80 g.

Ainda é consideravelmente inferior ao que a maioria de nós está acostumada e permite apenas a introdução de nozes e sementes seguidas por bagas, cerejas e melão, então iogurte natural e queijo cottage, terminando com pulsos se você for capaz de perder peso em um maior ingestão de carboidratos. A maioria dos cereais de frutas, pão, batatas, arroz, macarrão e café da manhã ainda estão fora dos limites!

Fase Três – Pré-manutenção

Beckons quando você tem apenas 10lb para perder. Durante esta fase, você aumenta sua ingestão de carboidratos em 10g por dia durante uma semana de cada vez, até alcançar e manter seu peso por um mês. Você pode começar a incluir pequenas quantidades de leite integral ou soro de leite coalhado (versões não gordas reduzidas), mais frutas e vegetais de amido, tais como beterraba, cenouras, milho doce, papoilas, batatas, abóbora, suaves e batatas doces. Grãos inteiros como cevada, trigo bulgar, cuscuz, aveia, quinoa e arroz integral concluem a lista.

Fase 4 – Manutenção vitalícia

Uma vez que seu peso se estabilize por um mês, você entra na fase final -Lifetime Maintenance – para manter seu peso para toda a vida. Para a maioria das pessoas, isso significa consumir menos de 100 g de carboidratos – ainda bem abaixo da quantidade direta diária de 230 g de carboidratos – efetivamente resultando em uma dieta baixa em carboidratos para toda a vida.

O que é diferente em New Atkins?

Então, o que mudou e o que é novo? Em última análise, New Atkins New Você pretende responder às críticas negativas que foram lançadas na dieta ao longo dos anos, abordando as principais preocupações que os profissionais de saúde destacaram.

Preocupação 1 – Falta de frutas e vegetais

A resposta:

Novo Atkins Novo Você fornece informações muito mais detalhadas e listas de legumes que podem ser comidas logo após o início do plano.

Incluído nos carboidratos diários de 20g, recomenda que 12-15g provem de vegetais de base, o que significa que agora é relativamente fácil de obter 5 por dia !

Vegetais Fundamentais:

Abacaxi, alcachofra, abacate , espargos , berinjelas , abacate , espargos , berinjelas , brotos de bambu, couves de Bruxelas , brotes de feijão , brócolis , repolho , couve-flor , aipo , celíacos , chicória, calabacinha , pepino , endive , feijão francês / verde , ervas frescas, erva-doce , couve e alho-poró , alface , mangetout , cogumelos , folhas misturadas ,azeitonas , pak choi , pimentas , rabanete , foguete , cebolas , espinafre , ervilhas , tomates e agrião .

Por exemplo, você pode comer o seguinte em um dia:

½ abacate -1,8g carboidratos

80 g de brócolis -1,7 g de carboidratos

80g de couve-flor -1,2 g de carboidratos

Salada feita de alface iceberg 80g, 1 tomate, 6 rabanetes e ½ pimenta vermelha – 6.6g de carboidratos

80g repolho vermelho – 2.1g carboidratos

Isso totaliza 13,4 g de carboidratos por isso é bem dentro do subsídio diário de carboidratos, mas fornece facilmente 5 dias por dia.

WLR diz:

É bom ver o plano colocar mais ênfase nos vegetais que podem ser comidos, de modo que é mais fácil para pessoas com deficiência atingir 5 dias. No entanto, vale a pena considerar que os profissionais de saúde concordam que devemos comer um arco-íris de cores para garantir uma boa variedade de nutrientes.

Muitas das verduras permitidas são verdes com menos outras cores. Em particular, não há vegetais laranja ou amarelo incluídos. Estes tendem a ser boas fontes de carotenóides, como o beta-caroteno , que o corpo usa para fazer vitamina A (embora os veg verdes ainda estejam incluídos neste importante antioxidante). Adicionar mais variedade também ajuda a impedir que o aborrecimento da dieta se ajuste.

Concern 2 – The Atkins Diet é uma dieta de moda

A resposta:

New Atkins New Você dá muitos detalhes de estudos que mostram a nova dieta Atkins é um plano de alimentação adequado para a vida, fornecendo conselhos práticos adicionais sobre como conseguir isso.

A maioria dos profissionais de saúde concorda que isso continua a ser uma dieta de moda , pois recomenda evitar todo o grupo de alimentos.

Ele recomenda que um multivitamínico diário com minerais, incluindo cálcio e magnésio seja tomado – não é algo que as pessoas precisam fazer se estiverem comendo uma dieta equilibrada, incluindo uma grande variedade de alimentos.

WLR diz:

Apesar dos estudos científicos citados no livro, ainda acreditamos que a dieta Atkins é uma solução rápida, dieta de moda e não é sustentável para a vida. Ironicamente, o livro ainda se vende em parte na promessa de que você pode “perder até 15 libras em 2 semanas”, o que a maioria das pessoas, incluindo profissionais de saúde, consideraria ser uma solução rápida.

Os profissionais de saúde no Reino Unido continuam a recomendar uma dieta equilibrada e variada que evite cortar grandes grupos de alimentos e resulta em uma perda de peso lenta e constante de no máximo 2 libras por semana.

A British Dietetic Association fornece informações sobre como detectar uma dieta de moda e recomenda ficar longe das dietas que:

Prometo uma solução rápida

sugerir peso fácil e rápido menos de mais de 2 libras por semana

promover a evitação ou a limitação severa de um grupo inteiro de alimentos, como alimentos com carboidratos ou produtos lácteos (e sugerir grandes doses de suplementos vitamínicos e minerais como substituição)

faça afirmações que parecem muito boas para serem verdadeiras.

Em nossa opinião, a dieta de Atkins faz tudo o que está acima e, portanto, pode ser considerada uma dieta de moda. Quanto a seguir uma dieta baixa em carboidratos para sempre? Bem, os profissionais de saúde certamente começam a recomendar que comamos porções menores de carboidratos e optem por ser mais saudáveis ​​e não processados ​​para ajudar a controlar nosso peso. Mas a maior parte da nossa dieta ainda deve ser composta de frutas, legumes, batatas, legumes e carboidratos integrais , como pão integral, arroz integral, cereais integrais, cereais integrais e outros grãos, como cevada, quinoa e trigo bulgar.

Preocupação 3 – Os efeitos colaterais desagradáveis

A resposta:

New Atkins New Você explica que o consumo de carboidratos nos faz reter a água, então, mudar a queima de gordura (cortando carboidratos) tem um efeito diurético, o que significa que podemos excretar mais sal juntamente com fluido. É essa perda de fluido e sal que nos deixa com sintomas desagradáveis.

A solução? O livro recomenda beber mais água . Mas também recomenda adicionar meio colher de chá de sal à sua dieta a cada dia.

WLR diz:

Beber mais água é excelente, mas adicionando sal à sua dieta? No Reino Unido, a Agência de Normas Alimentares (FSA) realizou muito trabalho para aumentar a conscientização sobre a importância de reduzir a ingestão diária de sal a mais de 6 g por dia, desde um máximo inicial de cerca de 9,5 g. Parece, portanto, incrível – e altamente inapropriado – que um plano de dieta realmente deveria recomendar um aumento de sal e um aumento considerável nisso!

Os fabricantes de alimentos também têm trabalhado arduamente para reduzir a quantidade de sal nos seus produtos, de modo que, como nação, achamos mais fácil limitar nossa ingestão a mais de 6g por dia. O principal conselho é abandonar o pote de sal, comer menos alimentos salgados e verificar o teor de sal de diferentes produtos e ir para aqueles com menor teor de sal.

Metade de colher de chá (2,5g) de sal fornece mais de 40% da quantidade máxima recomendada de 6g – e, portanto, não é aconselhável. Um dos melhores aspectos da dieta Atkins original foi o fato de que cortar certos alimentos ricos em carboidratos, como pão, alguns cereais, produtos cozidos, batatas fritas, molhos prontos, pratos preparados, pizzas e takeaways significava redução do sal Intakes. O conselho para adicionar mais sal de volta à dieta não é algo que os profissionais de saúde recomendariam e devem ser evitados.

Concern 4 – Atkins não é uma dieta adequada para vegetarianos

A resposta:

Novo Atkins Novo Você fornece mais detalhes sobre como os vegetarianos ainda podem seguir a nova dieta.

Mais informações sobre as fontes não-animais de proteína que podem ser comidas, tais como ovos, queijos, produtos de soja, nozes, sementes, queijos de arroz, legumes e grãos com maior proteína, como quinoa.

Você também pode iniciar a dieta na fase 2 ou 3 para que você possa comer mais carboidratos.

Existem 12 planos de refeições semanais para vegetarianos ou veganos com base em diferentes ingestões de carboidratos.

WLR diz:

As pessoas que seguem dietas vegetarianas e até veganas já foram atendidas mais plenamente nesta dieta, que tradicionalmente tem sido promovida em amantes da carne. No entanto, com uma restrição sobre a quantidade de frutas, legumes, macarrão, arroz, pão e legumes que podem ser comidos – que muitas vezes constituem o pilar de muitas dietas de não-carnes – o aborrecimento da dieta pode se ajustar rapidamente.

Preocupação 5 – Atkins Diet é muito aborrecido e complicado

A resposta:

New Atkins New Você fornece listas mais extensas dos alimentos que podem ser comidos. Por exemplo, em vez de ficar com carne de bovino, cordeiro e carne de porco, ingredientes como o pato, o faisão, o queijo, a codorna, a vitela, o veado e até mesmo o avestruz são identificados como alimentos que podem ser incluídos gratuitamente.

O café já não está limitado a apenas uma xícara por dia, pois pesquisas novas indicam que pode ajudar levemente a queimar gordura.

O álcool agora pode ser introduzido na fase 2.

O livro fornece 24 planos de refeições semanais com base em diferentes ingestões de carboidratos (incluindo 12 para vegetarianos e veganos).

Há conselhos para comer diferentes cozinhas.

Muitas receitas de baixo teor de carboidratos para molhos, molhos e marinadas.

Há mais opções sobre qual fase da nova dieta Atkins você começa com dependendo de fatores como sua idade, seus níveis de atividade e a quantidade de peso que deseja perder, etc.

Por exemplo, se você tem menos de uma pedra para perder, você pode começar na Fase 2, enquanto que se você for um dieter de yo-yo, é melhor começar na Fase 1.

WLR diz:

Há certamente um conselho muito mais prático para tornar a dieta mais fácil de seguir.

Preocupação 6 – Atkins Diet Too High in Fat

A resposta:

New Atkins New Você explica que, de acordo com a pesquisa, a gordura saturada por si só não aumenta o risco de doença cardíaca, ressaltando que a gordura saturada só representa um risco para a saúde do coração quando é combinada com altas ingestões de carboidratos.

A gordura é a principal fonte de combustível para o corpo quando não há carboidratos para utilizar, os dieters queimam mais gorduras saturadas e armazenam menos. Então, se as ingestões de carboidratos são baixas, não há motivo para se preocupar com gorduras saturadas. Na verdade, o livro diz o seguinte: “Esta maneira de comer pode reduzir significativamente suas chances de desenvolver doenças cardíacas”.

WLR diz:

Ainda é amplamente aceito que altas ingestões de gordura saturada (ruim) – sem muita preocupação quanto a outros componentes de sua dieta – estão ligados a doenças cardíacas e, portanto, a alta ingestão de gordura saturada neste plano continua controversa entre os profissionais de saúde.

Ainda não há conselhos para reduzir a gordura no novo livro de dieta Atkins. Recomenda-se que uma ingestão típica de gordura possa provir de 2tbsp de óleo, 1kg de manteiga, 25-30g de creme, 55g de queijo, 2-3 ovos, 2-3 porções de carne, aves ou peixe, 10 azeitonas ou ½ abacate e 55g de nozes ou sementes (após indução). O livro também recomenda ativamente evitar uma dieta Atkins com baixo teor de gordura, dizendo que a gordura ajuda a saciedade e fornece calorias suficientes para evitar que o metabolismo diminua.

Nos últimos 18 meses, a Food Standards Agency tem promovido a importância de comer menos alimentos ricos em gorduras saturadas para ajudar a reduzir nosso risco de doença cardíaca e tem trabalhado com os fabricantes para incentivá-los a reduzir a quantidade de ácidos gordurosos na sua produtos. Aliás, a ingestão típica do dia de gordura (com base em 2tbsp de óleo de girassol, 1tbsp de manteiga, 30g de creme duplo, 55g de Cheddar, 2 ovos, 175g de bifurcação, 1 peito de frango com pele, ½ abacate e 55g de nozes) fornece 163 g de gordura e 56 g saturados – é mais do que o dobro da ingestão diária recomendada de gordura de 70 g e quase três vezes a ingestão diária recomendada de gordura saturada de 20 g.

Também é importante lembrar que os alimentos ricos em gordura tendem a ser os mais altos em calorias – a ingestão de alimentos acima fornece quase 2.000 calorias, por isso é difícil ver como a perda de peso ocorreria em uma ingestão como esta. Para garantir uma perda de peso lenta e constante, manter-se em torno de 1.300-1.500 calorias é ideal – e uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é reduzir a quantidade de gordura não pecadora e insalubre na dieta.

Preocupação 7 – Dietas altas em proteínas podem causar doença renal, etc.

A resposta:

New Atkins New Você afirma que esta não é uma dieta rica em proteínas , mas que é baseada em uma ingestão protéica ideal. Também refuta as alegações de que dietas ricas em proteínas podem danificar os rins ou afetar negativamente os ossos através do aumento da excreção de cálcio, dizendo que os estudos sobre este assunto são limitados ou defeituosos.

O livro fornece informações mais detalhadas sobre as quantidades de proteínas que a dieta deve consumir com base na sua altura. Por exemplo, uma mulher de 5ft 6in deve ter entre 75-156g de proteína por dia – o alcance é amplo, permitindo que os dieters escolham a quantidade que se adequa às suas necessidades.

Também reconhece que, se a perda de peso for lenta, a ingestão de proteína pode ser reduzida um pouco.

WLR diz:

A ingestão sugerida de proteína ainda é muito maior que a recomendada para adultos no Reino Unido. Por exemplo, a quantidade diária direta de proteína para mulheres é de 45g e para os homens, 55g. A pesquisa mostra cada vez mais que uma boa ingestão de proteínas pode ajudar a melhorar a saciedade – esse sentimento de plenitude no final de uma refeição, o que pode ajudar a nos evitar lanchar. Portanto, comer alimentos ricos em proteínas com cada refeição é certamente uma boa idéia.

Outras pesquisas também mostram que a proteína combinada com a fibra é realmente a combinação perfeita de fome. Os ovos com torrada integral para o café da manhã, uma grande salada de frango e frutas para o almoço, e uma salada de carne e vegetais com arroz integral para o jantar são excelentes refeições para manter a fome na baía.

Veredicto geral

Não há muito novo sobre New Atkins New You . Essencialmente, o plano de dieta é idêntico ao original – apenas inclui mais conselhos sobre como colocar a dieta em prática. Certamente aborda algumas das preocupações originais sobre a dieta. No entanto, ainda há um longo caminho a percorrer para que a maioria dos profissionais de saúde esteja convencida de que comer mais gordura saturada é uma boa idéia. O conselho para aumentar a ingestão de sal quase certamente será encontrado com a resistência das organizações de saúde e grupos de pressão também – e com razão. Se você está preso em uma rotina de dieta, pode valer a pena dar um plano por algumas semanas para ver se as escalas se movem na direção certa. Mas, em última análise, se você deseja perder peso de forma segura e sensata – e mantê-lo a longo prazo – você é melhor depois de uma dieta saudável e restrita a calorias que é menor em gordura, mas inclui boas quantidades de proteína, gorduras e carboidratos.

Dietas mais baixas de carboidratos

Dê uma olhada na Dietitian, a revisão de Juliette Kellow sobre a mais recente dieta de alta proteína e baixa em carboidratos para bater nas prateleiras – The Dukan Diet.

 

A dieta Easy Low Carb

Tenho um segredo para lhe dizer – se você quer perder peso, uma dieta baixa em carboidratos é uma das melhores maneiras de fazê-lo. As dietas baixas em carboidratos limitam a ingestão de alimentos ricos em carboidratos, como grãos glutinosos, vegetais de amido, doces e açúcares. Você ainda consegue comer muitos alimentos de grande sabor, mas cortando carboidratos para você:  baixe automaticamente a ingestão de calorias prima seu corpo para queimar gordura controlando seus níveis de insulina e açúcar no sangue

Algumas dietas com baixo teor de carboidratos são muito prescritivas e limitam o número de gramas de carboidratos que você pode comer por dia – digamos para 100 gramas ou abaixo. Enquanto você pode fazer isso se quiser, acho que tudo isso pesa e medindo um pouco de arrasto!

Em vez disso, acho que você pode aproveitar todos os benefícios de uma dieta baixa em carboidratos, simplesmente comendo mais alimentos com baixo teor de carboidratos, fazendo algumas deliciosas receitas baixas de carboidratos e evitando alimentos ricos em carboidratos sempre que puder.

É uma dieta baixa em carboidratos para você?

lista alta de alimentos com carboidratosAs dietas baixas em carboidratos são muito boas para a maioria das pessoas. Os carboidratos são uma ótima fonte de energia, mas o problema é que a maioria de nós é quase sempre sedentária. Como resultado, os carboidratos que comemos geralmente não são utilizados e depois convertidos em gordura. Se você tem um emprego no escritório ou, de outra forma, gaste a maior parte do seu dia sentado, uma dieta baixa em carboidratos é ideal para você.

Além disso, se você está acima do peso, seu corpo provavelmente é resistente à insulina. Isso significa que não é muito bom usar carboidratos. Limitar a ingestão de carboidratos ao comer mais alimentos baixos em carboidratos irá ajudá-lo a perder peso e, como resultado, você se tornará melhor em lidar com carboidratos no futuro.

Se, no entanto, você é muito ativo – por causa do exercício ou porque você tem um trabalho exigente, como a construção – você pode achar que muito poucos carboidratos deixam você se sentindo cansado e fraco. Isso não significa que você precisa de muitos carboidratos, mas uma ingestão moderada de carboidratos pode ser melhor do que ir muito baixo e definitivamente fazer a mudança para carboidratos mais saudáveis.

Por que uma dieta baixa em carboidratos?

Por que eu deveria tentar uma dieta baixa em carboidratosAo contrário de muitas dietas, a dieta baixa em carboidratos é realmente muito saudável. Pode ajudar a diminuir a sua glicose no sangue e reduzir o risco de desenvolver diabetes e também é bom para o seu coração, cérebro e sistema imunológico. Porque você acaba comendo menos  calorias “vazias”  e menos açúcar com uma dieta baixa em carboidratos e mais vegetais não amiláceos, você acaba obtendo mais vitaminas, minerais e fibras do que você faria com uma dieta regular. Além disso, comer menos grãos refinados significa menos glúten que também pode ser benéfico se você tiver uma questão de intolerância ao glúten.

Além disso, apenas perder peso também é bom para você. Muita gordura corporal coloca muito estresse em seu corpo e é a principal causa de doenças evitáveis. Perder peso através de uma dieta baixa em carboidratos irá ajudá-lo a parecer melhor e se sentir melhor – garantido!

Para obter mais informações sobre os benefícios da dieta baixa em carboidratos, consulte meu artigo  “Por que eu deveria tentar uma dieta baixa em carboidratos”

O que devo comer?

Bom carboidratos vs carboidratos ruins por dias para fitnessAs dietas baixas em carboidratos não podem ser mais simples – coma menos alimentos com carboidratos e mais alimentos baixos em carboidratos em seu lugar. Não tenho certeza do que isso significa? Não se preocupe, eu expliquei a diferença neste artigo chamado  “Boas carboidratos versus carboidratos ruins para perda de peso” .

Em termos simples, para diminuir a ingestão de carboidratos, você precisa reduzir os alimentos como:

Arroz

Massa

Pão

Biscoitos

Bagels

Batatas

Bolos

Biscoitos

Refrigerante

Cereais do café da manhã

E comer mais:

Legumes

Proteínas saudáveis ​​como peixe, frango, carne magra, ovos e peru

Fruta

Grãos não refinados como quinoa e trigo mourisco

Você não precisa comer menos comida – apenas os alimentos certos. Em muitos casos, você vai achar que você realmente consegue comer mais alimentos baixos em carboidratos do que o alto teor de carboidratos e ainda acabar com menos calorias. Por exemplo, você pode comer quatro cookies totalizando 240 calorias ou duas maçãs totalizando 120 calorias. As maçãs serão mais cheias, apesar de terem metade do número de calorias e menos gramas de carboidratos! Essa é a beleza da dieta fácil e baixa em carboidratos – você não precisa passar fome para perder peso.

A Dieta Atikins Em Destaque

 

A menos que você tenha vivido em Marte, é provável que você tenha ouvido falar da dieta Atkins – e provavelmente conheça alguém que tentou, se você não fez isso sozinho. Afinal, é uma dieta que parece muito boa para ser verdade. Para deslocar essas libras rapidamente, você simplesmente precisa começar o dia com bacon e ovos, lanche em pedaços de queijo, café com creme e festa em bifes fritos em manteiga.

Não são exatamente os alimentos típicos que você encontraria nas listas de compras da maioria dos slimmers que cresceram com a idéia de que uma dieta com baixo teor de gordura é a melhor maneira de perder peso. Mas, como todas as coisas que parecem muito boas para ser verdade, há uma captura. E, no caso da dieta de Atkin, isso significa que o preenchimento de alimentos com alto teor de gordura precisa ser equilibrado ao desistir de carboidratos, incluindo pão, batatas, macarrão, arroz, chocolate, batatas fritas, biscoitos, bolo – mesmo frutas, leite e alguns vegetais nos estágios iniciais.

No entanto, a dieta de Atkin capturou os corações – e paladares – de todos os celebridades da série A, como Jennifer Aniston e Renee Zellweger para homens de negócios, professores e donas de casa. Na verdade, em seu pico no final de 2003, mais de três milhões de britânicos foram estimados a ter tentado a dieta em um esforço para moldar e diminuir.

Apesar disso, a Dieta Atkins causou o maior debate de perda de peso em anos, gerando quase quantas polegadas de coluna, como os defensores da dieta alegaram perder de sua cintura. E até hoje, os especialistas em nutrição ainda não foram conquistados. Aqui está o lowdown …

Qual é a teoria?

Concebido pelo falecido Dr Robert Atkins, esta é uma dieta rica em proteínas e com baixo teor de carboidratos. A teoria do Dr. Atkins é realmente bastante simples: quando você corta carboidratos, seu corpo é forçado a queimar suas lojas de gordura para fornecer energia; Como você queima mais calorias quando seu corpo queima gordura em comparação com carboidratos, você vai perder peso mais rapidamente; Ao cortar os carboidratos, os níveis de açúcar no sangue permanecem mais estáveis ​​ao longo do dia e, assim, evitam comer demais.

Como funciona a Dieta Atkins?

Existem quatro fases para a dieta Atkins. A primeira fase é chamada de Indução , que deve ser seguida por pelo menos duas semanas, embora esta fase possa ser continuada por muito mais tempo se você suportar! Durante a Indução, você deve limitar severamente a ingestão de carboidratos para um minúsculo 20g por dia (a maioria de nós come cerca de 250g por dia). Além de evitar trajes ricos em carboidratos, como biscoitos, bolos, chocolate, batatas fritas, bebidas efervescentes, croissants e pastelaria, isso também significa derramar pão, batatas, macarrão, arroz, leite, frutas e a maioria dos veg no menu. Em contraste, você pode comer quantidades ilimitadas de carne vermelha, frango, peixe, queijo, ovos, mayo, creme e manteiga. É durante a fase de indução que seu corpo muda de carboidratos de queima para queimar gordura e os níveis de açúcar no sangue se estabilizam.

A segunda fase, conhecida como perda contínua de peso , permite que você aumente ligeiramente sua ingesta de carboidratos – por 5 gramas diariamente por uma semana por vez – até encontrar seu nível crítico de carboidratos para perda de peso. Esta é a quantidade máxima de carboidratos que você pode comer todos os dias para perder entre 1 e 3 libras por semana. Para algumas pessoas, isso pode ser apenas 25 g de carboidrato, para outros, pode ser 50 g. No entanto, ainda é consideravelmente menor do que a maioria de nós estamos acostumados e realmente só permite a introdução de mais alguns vegetais, frutas, nozes e sementes. Os cereais de pão, batatas, arroz, macarrão e café da manhã ainda estão fora dos limites!

É hora de entrar na fase três, chamada Pré-manutenção , uma vez que você tem apenas 5-10 libras a perder. Durante esta fase, você aumenta sua ingestão de carboidratos em 10g por dia por uma semana de cada vez. A idéia é diminuir sua perda de peso para não mais do que 1 libra por semana em um esforço para preparar seu corpo para a fase final, manutenção de peso. Até agora, você pode começar a incluir pequenas quantidades de alimentos tradicionais em fígado, como mingau, pão e macarrão – e estamos falando pequenas quantidades! Por exemplo, apenas 40g de arroz integral cozido ou 30g de macarrão cozido fornecem cada 10g de carboidratos!

A quarta e última fase, Lifetime Maintenance , visa ajudá-lo a manter seu peso. Enquanto você pode ter uma ingestão ligeiramente mais variada de carboidratos, a maioria das pessoas precisa limitar os carboidratos para menos de 90g por dia – isso ainda é cerca de um terço do que a maioria de nós come um dia. O resultado: você seguirá uma dieta baixa em carboidratos por toda a vida.

Então, quanto peso eu posso esperar para perder?

Dr. Atkins afirma que você pode esperar perder 6-10 libras nas primeiras duas semanas de Indução, o que deve diminuir para 1-3 libras por semana, uma vez que você entra na Fase de Perda de Peso em curso. Durante a pré-manutenção, você pode esperar perder 1 lb por semana no máximo.

Eu continuo ouvindo sobre “carboidratos líquidos”. Quem são esses?

Nem todos os carboidratos podem ser digeridos pelo organismo. A fibra, por exemplo, passa pelo corpo sem afetar os níveis de açúcar no sangue. A dieta de Atkins concentra-se nos carboidratos que podem ser digeridos e, portanto, afetam os níveis de açúcar no sangue.

O valor “líquido” de carboidratos de um alimento, simplesmente se refere à quantidade de carboidratos digeríveis que um produto contém. No Reino Unido, isso é equivalente ao conteúdo de carboidratos fornecido no quadro de informações nutricionais sobre a embalagem de alimentos.

Eu notei que há muitos produtos de baixo teor de carboidratos disponíveis. Devo tentar?

A disponibilidade de produtos com baixo teor de carboidratos tem crescido tremendamente nos últimos anos e agora você pode comprar tudo, desde massas com baixo teor de carboidratos, sopas e pão até a ketchup de tomate, batidos e chocolate. Se você decidir seguir uma dieta baixa em carboidratos , como o plano Atkins, estes podem adicionar variedade à sua dieta. No entanto, vale a pena ter em mente que esses produtos podem ser caros e muitos adicionam alguns outros nutrientes à sua dieta. Eles também são freqüentemente maiores em gordura e / ou calorias do que o produto padrão, tornando-os uma opção menos adequada se você estiver tentando perder peso por um método mais equilibrado, como contar calorias.

A dieta Atkins tem efeitos colaterais?

Podem ocorrer efeitos colaterais desagradáveis ​​com a dieta de Atkins. Para começar, a queima de gordura resulta na produção de substâncias chamadas cetonas à medida que seu corpo entra em um estado chamado cetose. Isso pode resultar em mau hálito, cansaço, fraqueza, tonturas, insônia e náuseas. A constipação também pode ocorrer como conseqüência de evitar alimentos tipicamente ricos em fibras, como frutas, legumes, feijões, massas de trigo integral, arroz integral, cereais integrais e batatas de casaco.

Quando se trata de efeitos colaterais a longo prazo, muitos profissionais de saúde estão preocupados que a dieta de Atkins pode ter sérios perigos. Embora a alta ingestão de gordura, particularmente os ácidos saturados, possa aumentar o risco de doença cardíaca, também há preocupações de que a natureza desequilibrada da dieta Atkins pode levar a deficiências nutricionais, que causam problemas de saúde na vida adulta. Por exemplo, a ingestão insuficiente de cálcio de construção óssea (encontrada em produtos lácteos) pode aumentar o risco de osteoporose, enquanto as ingestões precárias de nutrientes antioxidantes (encontrados em frutas e vegetais) têm sido associadas a uma série de problemas de saúde que vão desde doença cardíaca e câncer para envelhecimento prematuro e catarata. Alguns especialistas também estão preocupados com o fato de altas ingestões de proteína podem causar problemas nos rins ou enfraquecer os ossos.

Existem outros pontos negativos?

Porque muitos alimentos estão fora de limites, a dieta pode ficar muito aborrecida com o resultado que muitas pessoas desistem após um curto período de tempo. Também é quase impossível seguir o plano de Atkin se você é vegetariano como nozes, sementes, feijões e muitos legumes são banidos nos estágios iniciais. A maioria dos especialistas também acredita que o plano de Atkins não ensina as pessoas sobre os princípios básicos de uma dieta equilibrada e saudável, que a ciência prova irrefutavelmente pode nos ajudar a manter-nos saudáveis ​​e livres de doenças.

Algum prós?

O principal positivo é que as pessoas podem perder quantidades consideráveis ​​de peso, realmente muito rapidamente e isso pode ser muito motivador. A dieta também incentiva as pessoas a cortar a maioria dos carboidratos e álcool processados. Graças a isso, permite uma abundância de carne vermelha e manteiga, creme, queijo e mayo, com alto teor de gordura, é também a única dieta que tem homens falando sobre a necessidade de perder peso. Em muitos casos, esta conversa se transformou em ação, com muitos homens seguindo a dieta de Atkins em um esforço para perder suas barrigas de cerveja!

O que dizem os especialistas?

O júri científico ainda está fora de saber se as dietas com baixo teor de carboidratos realmente queimam gordura e a maioria dos especialistas concorda que é necessária mais pesquisa para identificar riscos e benefícios a longo prazo para a saúde. A dieta Atkins certamente voa em frente a diretrizes de alimentação saudável, que recomendam menos gordura e mais frutas, vegetais e carboidratos de alta fibra. Os especialistas em nutrição estão particularmente preocupados com o fato de a dieta poder aumentar o risco de doença cardíaca, pois é potencialmente muito alta em gordura, especialmente os ácidos saturados. Nem mesmo as diretrizes revisadas para ingestão de gordura da Atkins Nutritionals – a empresa criada pelo falecido Dr. Robert Atkins para vender seus produtos e promover a dieta – ajudaram a qualificar a maioria dos medos do profissional de saúde. Enquanto a empresa recomendou que não mais de 20% de nossas calorias provenham de ácidos gordurosos, Este é ainda o dobro da quantidade recomendada para um coração saudável. A maioria dos especialistas também se preocupa com os perigos de encorajar as pessoas a comerem menos frutas e vegetais – há evidências esmagadoras de que esses alimentos podem nos proteger de uma série de doenças, incluindo câncer.

A dieta ainda é tão popular quanto antes?

Parece que mais de nós estamos começando a servir espaguete com nossas batatas bolonhesas e assadas com nosso almoço de domingo e arroz com nossos curry. De acordo com novas pesquisas, a popularidade da dieta Atkins tomou um mergulho maciço na América. Os últimos números revelaram que, em janeiro de 2004, mais de nove por cento das pessoas nos EUA seguiam a dieta, mas, em novembro de 2004, caiu para menos de quatro por cento.

Enquanto isso, se as vendas de livros são algo a seguir, parece que o mesmo está acontecendo na Grã-Bretanha. Em dezembro de 2004, as livrarias relataram que as vendas do livro de dieta infame Dr Atkins eram apenas um décimo daqueles ano passado, quando os slimmers esperanços compraram mais de 110 mil cópias em apenas uma semana.

Numerosos casos de saúde relatados na imprensa parecem virar muitas pessoas contra o regime Atkins e, finalmente, estamos começando a tomar conhecimento das preocupações dos especialistas em nutrição. As revelações de que o Dr. Atkins foi obeso e que sofrem de problemas cardíacos no momento da sua morte fizeram pouco para ajudar a causa de baixo teor de carboidratos, mesmo depois de mais tarde alegou que esses problemas eram o resultado de um tratamento médico.

Mesmo no auge de sua popularidade, uma pesquisa de Weight Loss Resources, em outubro de 2003, revelou que nove dos 10 membros achavam que deveria haver orientação do Departamento de Saúde sobre quaisquer problemas potenciais ligados à Dieta Atkins. Agora, parece que a dieta perderá muitos dos seus fãs antes que as diretrizes oficiais possam ser desenvolvidas!

Veredicto de Juliette

Do ponto de vista prático, enquanto os ovos fritos e o bacon para o café da manhã todos os dias podem parecer tentadores, a maioria das pessoas ficará com um pedaço de torrada e uma banana dentro de alguns dias.

Vale ressaltar que a dieta Atkins quase certamente oferece uma redução nas calorias – e isso definitivamente ajudará você a perder peso. Por exemplo, mesmo que a dieta sugira que você possa comer quantidades ilimitadas de manteiga, maionese e creme, embalados com calorias, os alimentos que normalmente são servidos são proibidos, o que, em última instância, limita a quantidade que você come. Por exemplo, o creme é tradicionalmente servido com frutas, misturado em um molho de macarrão ou servido com café – mas frutas e macarrão são banidos e o café é limitado. Da mesma forma, a manteiga é tradicionalmente espalhada no pão ou servida com batatas – e novamente ambos estão fora dos limites, deixando-lhe poucas opções para comer mais manteiga. Enquanto isso, a maioria das pessoas descobre que há apenas muita carne ou ovos que podem comer, antes que os sabores do gosto se cansem com o mesmo sabor. Novamente, isso funciona para limitar a quantidade consumida.

Como a maioria dos especialistas em nutrição, o potencial teor de gordura da dieta me preocupa. Mesmo que os seguidores não comam grandes quantidades, não estou interessado na idéia de uma dieta que sugere que esteja bem comer grandes quantidades.

Enquanto isso, tendo passado anos tentando encorajar as pessoas a comer mais frutas e vegetais, acho a idéia de “proibir” ou “limitar” esses alimentos espantosos – isso para mim é um enorme passo para trás. Afinal, até mesmo nossos grandes, grandes e bisavós reconheceram a importância de comer mais coisas verdes!

Em última análise, até mais pesquisas serem feitas para identificar os riscos ou benefícios a longo prazo da dieta de Atkins, eu errar do lado de cautela. Se depois de ler isso, você ainda quer dar uma chance, eu sugiro apenas tentá-lo por um par de semanas no máximo e, em seguida, transferir para uma dieta de longo prazo e com menor teor de gordura que inclui uma grande variedade de alimentos, incluindo carboidratos!

30 dicas da dieta low carb – para ajudá-lo a perder peso com saúde

Você poderia perder peso com essa nova dieta de choque, ou optar pela abordagem “perfeito 100 por cento do tempo com sua dieta”. Mas no fundo, você saberá que essas dietas “tudo ou nada” não durarão por muito tempo. Nem são saudáveis ​​- para o corpo, a mente ou a alma.

Dietista Lyndel Costain dá suas dicas de dieta superior para perder peso e mantê-lo fora.

 

  1. Fique atento

Conhecimento é poder. Ao armar-se com os fatos sobre a dieta saudável e ignorar as modas, é mais provável que você crie confiança em suas habilidades e alcance seus objetivos de perda de peso.

 

WLR pode ajudar! O controle de peso a longo prazo é sobre ser realista e desfrutar de hábitos saudáveis ​​de alimentação e exercício para a vida – e colher todos os benefícios.

 

  1. Tenha motivações claras

Anote suas razões para querer perder peso. Ter razões claramente identificadas ajuda seu sentimento de compromisso. Tente incluir razões que não sejam apenas sobre a aparência, por exemplo, “me ajudará a me sentir bem o suficiente para fazer mais coisas do que eu quero fazer” ou “ajudará minha dor nas costas”. Olhar de volta para eles também pode ser um motivador muito útil se as coisas ficarem difíceis.

 

  1. Mantenha um diário de comida

Escrevendo o que você come e bebe e os pensamentos ligados a esse consumo ajudam você a se tornar mais consciente de seus hábitos alimentares e áreas problemáticas. Reconhecer o que está acontecendo e entender mais sobre você é uma maneira poderosa de começar a planejar mudanças na sua dieta e o coloca no controle. anote tudo o que você consome em todas as sua refeições low carb.

 

Manter um diário de comida, mesmo intermitentemente, também ajuda você a permanecer no bom caminho e permite que você olhe para trás para ver o grande progresso que você fez. (Você pode tentar o diário de comida online da WLR gratuitamente durante 24 horas ).

 

  1. Objetivos de peso

Perder 5-10% do seu peso é um alvo ideal, de acordo com a pesquisa. Isso pode ser dividido em etapas gerenciáveis ​​menores, por exemplo, 4-5 libras por vez. Lembre-se também de que apenas manter seu peso estável é uma grande conquista em si nos dias de hoje. Perder quantidades modestas de peso não são apenas mais fáceis de manter fora, mas trazem grandes benefícios para a saúde. Por exemplo, se você está acima do peso, perder 5-10% do seu peso pode diminuir a metade do risco de diabetes tipo 2 .

 

  1. Definir metas realistas

Ao fazer mudanças na sua dieta e os hábitos de exercício começam pequenos e estabelecem alguns objetivos realistas. Se eles são realistas, você é mais provável de alcançar e manter-se com eles e se sentir bem sucedido, o que, por sua vez, estimula sua auto-estima e autoconfiança para o sucesso contínuo.

 

  1. Saiba como alcançar seus objetivos

Definir um objetivo idealmente inclui um plano para como alcançá-lo, e como superar as coisas que podem entrar no caminho, como desencadear a comer (ver abaixo), poucas escolhas alimentares no trabalho, comer os restos do miúdo ou muitas coisas para levar. Escrever seus objetivos e planos de ação ajuda enormemente.

 

  1. Disparar comendo

Grande parte da alimentação que fazemos quando não estamos com fome, ou os desejos que temos, é uma resposta semelhante a uma variedade de gatilhos. Estes podem ser externos, como a visão ou o cheiro de alimentos, ou internos e emocionados, como resposta ao estresse, raiva, tédio ou vazio.

 

Um diário de alimentos ajuda você a reconhecer esse “desencadear” ou comer “sem fome” , o que, por sua vez, coloca você em melhor posição para lidar com isso. Por exemplo, faça uma escolha consciente para comer (ou não comer – veja abaixo) um alimento. Ou planeje maneiras de evitar desencadeantes em primeiro lugar, por exemplo, mantenha os alimentos “compulsivos” fora da casa ou junte-se a uma aula noturna para mantê-lo longe da TV, das batatas fritas e da garrafa de vinho!

 

  1. Seja um comedor consciente

Tente fazer escolhas conscientes sobre o que você come, especialmente quando tentado a comer demais. Por exemplo, pergunte-se: “Eu posso comer isso se quiser, mas eu realmente sinto isso?” Você pode então escolher comê-lo (ou algum), ou não, como você terá considerado as conseqüências. Não só isso ajudará você a se sentir no controle e alcançar seus objetivos, ele irá impedir que você se sinta privado.

 

  1. Lidar com cravings

Se os desejos de comida indesejados atacarem, reconheça-os – converse com eles mesmo – então se distraem, por exemplo, com uma tarefa árdua, uma tarefa mais envolvente, dê uma volta, ligue para um amigo ou colega, brinque com as crianças, ou pinte suas unhas. Como uma onda, os cravings se elevam e desaparecem. Ao aguardar 15 minutos e “navegar” pelo desejo, você deve achar que eles passam – e sua escolha consciente torna-se simples.

 

  1. Coma refeições regulares

As refeições regulares, começando com o café da manhã , ajudam a regular o quanto você come, estabilizando os níveis de açúcar no sangue e permitindo que você reconheça sentimentos naturais de fome e plenitude. Eles também o impedem de se preocupar com a fome, pois você saberá que sua próxima refeição ou lanche não está longe! E um café da manhã saudável, não só está vinculado ao sucesso do controle de peso a longo prazo, mas uma dieta mais saudável e mais nutritiva em geral.

 

  1. Planeje com antecedência

Planeje com antecedência para garantir que os alimentos certos estejam disponíveis no momento certo. Pense em café da manhã, almoço, lanches saudáveis ​​e uma refeição noturna. Tenha algumas refeições prontas na geladeira (sirva com vegetais extra) para aqueles momentos de emergência. O planejamento pode levar mais tempo e esforço, mas logo se tornará um hábito que realmente fará a diferença.

 

Perder peso de forma saudável pode ser fácil e não precisa custar uma fortuna se planejar com antecedência. Experimente o nosso Plano de dieta de orçamento para que você comece.

 

  1. Cuidado com “tudo ou nada” pensando “

Você conhece esse sentimento quando você realmente exagere o chocolate ou uma noite fora e pensa que você explodiu, então também pode desistir – e continuar comendo … O golpe não é um problema, mas sua reação pode ser.

 

Lapses são uma parte normal da mudança. Você não pode ser, nem precisa ser perfeito 100% do tempo para perder peso. Fazendo bem 80-90% do tempo é um grande progresso. Em vez de sentir que você falhou e desistir, veja o que pode aprender com um mau dia ou semana e planeja fazer as coisas de forma diferente no futuro. Então, perdoe, fale positivamente sobre o que você já conseguiu e volte ao bom caminho.

 

  1. Construir em alguns alimentos favoritos

É bom criar alguns alimentos favoritos em seu plano de dieta saudável. Slimmers bem sucedidos fazê-lo, pois ajuda a evitar se sentir privado. Certifique-se de escolher alimentos de qualidade que você realmente sente como comer (você gosta de doce, salgado, crocante, cremoso naquele momento?), Sente-se, coma devagar e aproveite-os.

 

Decidir sobre o que você realmente irá desfrutar (e sabendo que você pode tê-lo novamente outra vez se você quiser) adiciona satisfação e significa que você provavelmente será feliz com uma pequena quantia.

 

  1. Recompense-se

Se você definiu alguns objetivos específicos, por exemplo, para ter refeições regulares, ou perder 3 libras em 2 semanas ou comer seus 5 por dia, recompensar-se quando você conseguiu, por exemplo, com um novo CD, ver um filme, um novo penteado ou roupa. Isso também ajudará a planejar uma grande recompensa para quando você alcançou seu objetivo de peso a longo prazo. Você definitivamente vai merecer isso.

 

  1. Obter algum apoio

Pode ser de um amigo, parceiro, colega no trabalho, grupo de auto-ajuda, profissional de saúde, clube de saúde, grupo de emagrecimento, livro, fita ou vídeo, “amigo” de dieta ou sala de bate-papo . Tenha um bom bate-papo com seus apoiantes sobre como eles podem ajudá-lo melhor. Obter o suporte certo é uma parte vital do sucesso de emagrecimento a longo prazo .

 

  1. Mantenha-o equilibrado

Faça refeições automaticamente saudáveis, equilibradas e satisfatórias. Meio preencha o seu prato com vegetais e salada e divida a outra metade entre alimentos ricos em proteína magra, como carne magra, frango, peixe, legumes, quorn ou tofu e carboidratos saudáveis, como macarrão, batatas novas, arroz basmati ou marrom.

 

  1. Coma sem distrações

Não deixe seus melhores esforços para controlar o quanto você come, seja sabotado fazendo outra coisa durante as refeições. Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as mulheres que comiam enquanto ouviam uma história no rádio comeram 70 calorias mais do que as mulheres que comiam sem distrações.

 

  1. Evite dietas de choque

Eles podem ser tentadores, mas uma dieta acidentada, em última análise, leva ao aumento de peso e aos sentimentos de fracasso.

 

A American Heart Association “declarou guerra” em dietas de choque, que dizem “pode ​​prejudicar a saúde das pessoas, não pode ser seguido por muito tempo, causar desconforto físico e levar a decepções quando as pessoas recuperam o peso logo após”. Ainda tentado?

 

  1. Seja ativo

Ser mais ativo e ficar assim é uma das principais estratégias para o sucesso a longo prazo. Encontrar algo que você gosta e se encaixar na vida diária ajuda a garantir que você continue. Caminhada combina com muitas pessoas (veja abaixo), mas jardinagem, dança, esportes de equipe, exercícios de ginástica, artes marciais, qualquer hobby ativo contagem todos. Fazê-lo com alguém também aumenta a motivação.

 

  1. Passo 10.000

Aponte para andar rapidamente por um total de 45 minutos por dia para queimar cerca de 2000 calorias por semana (250 a 300 calorias por dia). Ou compre um pedômetro de uma loja de esportes ou através da internet e acumule até fazer 10.000, então, se você pode 15.000 passos – ao longo do dia. A pesquisa agora mostra que esse nível de atividade diária é mais eficaz para controle de peso.

 

  1. Mais bons motivos para ser ativo

Atividade física regular, especialmente se você incluir algum treinamento de força , não só queima calorias e aumenta o humor e os níveis de energia, mas pode construir músculos. As queimaduras musculares carregam mais calorias do que a gordura corporal, e apenas um aumento de 3 libras na quantidade de músculo em seu corpo pode potencialmente queimar calorias extras suficientes para perder 10 libras extras ao longo de um ano.

 

  1. Prepare suas habilidades de culinária

Corte a gordura, mas não o sabor com ervas, especiarias, suco de limão, pasta de tomate, vinho, baixo teor de matéria gorda fresca, azeitonas, alcaparras, pimenta e molhos com menos de 5 g de gordura por 100 g. Grelhador, salteado, assado, vapor, churrasqueira, churrasqueira ou microondas. Um livro de cozinhar de baixo teor de gordura também ajuda – para não mencionar as receitas fabulosas da WLR.

 

  1. Leia os rótulos dos alimentos – com cuidado

Verifique o tamanho da porção, números de porções por pacote e conteúdo de calorias para se certificar de que você não está recebendo mais do que você esperava. Verifique e compare produtos similares também – pois pode haver grandes diferenças de calorias entre as marcas. E lembre-se que “baixo teor de gordura” não significa “baixas calorias”.

 

  1. Preencha os alimentos de baixa densidade de energia

Alimentos como vegetais, saladas, frutas, sopas grosseiras, molhos de macarrão com baixo teor de gordura, lácteos com baixo teor de gordura, mingau, caçarolas à base de vegetais, feijão, peixe e carne magra são ótimos blocos de construção de cada refeição e lanche. Eles têm uma baixa densidade de energia (baixo número de calorias por mordida), a maioria tem um GI baixo (índice glicêmico) e todos não são apenas saudáveis, mas ajudam você a se sentir mais completo por mais tempo.

 

  1. Beba bastante

Tenha pelo menos 6-8 copos ou copos de bebidas com baixas calorias durante o dia – mais se você é quente ou se exercita.

 

O objetivo é manter sua urina uma cor de palha clara – se estiver escuro você precisa beber mais. Beber abundante ajuda você a sentir-se mais cheio e faz com que você fique confuso com fome e comendo quando realmente precisa de uma bebida. Tomate picante ou suco de vegetais ou fizz de bagas (purê de bagas frescas e cheio com água mineral efervescente) são ótimos, baixos entre as refeições (ou a noite) satisfatórios para parar os petiscos – ou o vinho, se você quiser cortar .

 

  1. Prática dizendo ‘não’

Muitas vezes somos pressionados a comer quando não temos fome. Se você realmente não quer comer alguma coisa, aprender a dizer “não, obrigado” leva prática, pois podemos sentir que estamos perturbando os outros. Mas você está realmente cuidando das suas próprias necessidades. Primeira prática dizendo “não” em casa por você mesmo. Em breve será mais fácil.

 

  1. Mantenha os alimentos fora de vista

A comida está em toda parte – na TV, revistas, lojas, postos de gasolina – e pode provocar cravings. Em casa, mantenha os alimentos fracos fora da vista ou fora da casa! Sirva refeições em placas, em vez de pratos na mesa. E mantenha-se livre de refeições buffet – estudos mostram que eles nos encorajam a comer mais.

 

  1. Observe os tamanhos das porções

Mantenha um olho cuidadoso nos tamanhos das porções , quando comer fora ou servir suas próprias refeições em casa.

 

A abordagem WLR irá ajudá-lo automaticamente com isso, enquanto você mantém sua contagem de calorias ao longo do dia. Não é sempre o que você come, o que pode tornar a perda de peso complicada, mas quanto. Isso pode ser especialmente verdadeiro para pratos como tigelas de massas ou smoothies de frutas – sua “saudade” intrínseca facilita esquecer o tamanho da porção e o conteúdo calórico.

 

  1. Coma sabiamente

‘Bank’ algumas calorias para sua refeição fora

Tente não ver todas as refeições como um prazer indulgente – comer fora é agora uma parte regular da vida e os alimentos do restaurante podem ser elevados em calorias

Pula a manteiga, os pensos, o pão de alho, os molhos de creme ou de queijo, pastelaria, fritos, alimentos maltratados e pudins indulgentes (a menos que seja servido com 4 colheres!)

Pilote seu prato com legumes ou salada

Assista as bebidas – apague a sede com água

  1. Acredite em si mesmo

Esta dica de dieta final é tão importante quanto as dicas sobre alimentação e exercício.

 

Se as coisas correrem mal, não entre em pânico. Aprender novos hábitos leva tempo. Pense novamente quando aprendeu a andar de bicicleta. Ninguém esperava que você fizesse a primeira vez. Você sem dúvida caiu muito e precisava pegar, com ajuda ao longo do caminho. Passo a passo, você assumiu o controle dessa bicicleta e aprendeu a mantê-la em curso.

 

Como você pensa, afeta o que sente e, por sua vez, as ações que você toma. Acredite em você todos os dias. Concentre-se no que você quer – ser mais apto, mais saudável – ao invés de quão impróprios você está. Definir metas realistas e ter expectativas positivas farão toda a diferença.

BASARI TELEKOM

BASARI TELEKOM SANAYİ VE TİCARET

BASARI TELEKOM, que iniciou suas atividades em 1999 no âmbito de Başarı Şirketler Grubu, pretende ser uma das principais empresas que estão se desenvolvendo rapidamente e produzindo valor agregado com a identidade do provedor de soluções chave na mão que abrange todos os campos do setor.

Comunicação Empresarial

BAŞARI TELEKOM, que fornece soluções de comunicação empresarial junto com os principais produtores em todo o mundo, fornece suporte técnico e serviços de gerenciamento de rede com a garantia de BAŞARI, estabelecendo sistemas de infra-estrutura que atendam aos requisitos de comunicação de voz, dados e multimídia.

BAŞARI TELEKOM mantém sua liderança no setor com diferentes serviços de assinatura, especialistas e know-how tecnológico para mercados corporativos e pessoais.

Basari Telekon
Basari Telekon

Soluções para Organizações

BAŞARI TELEKOM, que fornece soluções para organizações profissionais de radiodifusão com seus produtos de tecnologia mais recentes em sistemas de transmissão digital e criptografia, suporta seus sistemas de transmissão com sua equipe técnica forte após vendas. //